z brzucha

[...] ,połowa i dół 3 x 3 x 102kg podciąganie na drążku 5 x 8 powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 35kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 x 25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu podchwyt 4 x 12

[...] x 3 x 100kg podciąganie na drążku 6 x 7 powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 37,5kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok + przed siebie nachwyt 4 x 14 x 10kg + 4 x 10 x 10kg uginanie ramion dolny wyciąg leżąc --5 serii uginanie ramion hantle [...]

[...] x 105kg podciąganie na drążku 5 x 7 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4 x 10 x 40kg Przyciąganie górny wyciąg do klaty 8 x 55 ,65 ,70 ,70kg Siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha wąsko 10 x 65 ,75 ,85 ,85kg Leżąc prostowanie ramion od czoła --triceps 4 x 16 Maszyna triceps 4 x 16 Uginanie ramion dolny wyciąg 3 x 16 Maszyna biceps 4 x 14 Brzuch [...]

[...] Trening przerwany --1h20min zajęć z uczestnikami Warsztatów WIOSŁO HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE ---zmieniłem ,stojąc żle odbiera kikut 4 x 8 x 40kg Przyciąganie siedząc do brzucha --wąsko ----8 x 65 /70 /75 /80kg Biceps hantle 10 x 12,5kg /15kg / 17,5kg / 20kg Uginanie ramion dolny wyciąg --12 x 22kg / 25kg / 27kg Trening ładnie i szybko [...]

[...] 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z niepełnosprawnymi a następnie Wiosło leżąc na ławie plus + przyciąganie do brzucha siedząc 5 x 8 x 85kg + 5 x 8 x 70kg Biceps łamana 4 x 10 x 35kg

[...] 127,5kg --lipa ostatnie z pomocą Wyciskanie hantle skos plus 4 x 10 x 40kg lekko rozpietki ława plus 10 x 30kg 12 x 27,5kg 14 x 25kg wiosło leżąc na ławie plus 4 x 10x 42,5kg siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt 4 x 10 x 70kg triceps prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg brzuch maszyna 3 serie trening :-? ,ciężko:-(

[...] 5 x 117,5kg 5 x 120kg 3 x 5 x 122,5kg Hantle skos plus 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki -skos plus 3 x 15 x 25kg Wiosło ,hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 42,5kg Przyciąganie do brzucha siedząc podchwyt 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 85kg 8 x 90kg Dipy 5 x 10 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg Brzuch --Maszyna [...]

[...] siedząc SMITH 8 x 67,5kg 4 x 6 x 72,5kg--lekko unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg wiosło -SMITH 10 x 72,5kg 8 x 77,5kg 4 x 6 x 82,5kg przyciąganie wyciągu górnego do brzucha siedząc -2 rączki 10 x 42,5kg 4 x 7 x 47,5kg Martwy od kolan SMITH 5 x 5 x 122,5kg biceps lekko łamana 4 x 10 x 40kg wyciskanie hantli z podłogi ,poza planem 4 x 6 x [...]

[...] dołożyć, ale nie dało rady. Możliwe, że za duży przeskok z 5kg na 7kg. Allachy - muszę przyznać, że to ćwiczenie zawsze wydawało mi się trudne do opanowania, bo nie czułam brzucha, ale wczoraj zamiast sznura użyłam drążka z podchwytem i w końcu poczułam to ćwiczenie, miałam wrażenie, że zamiast brzucha mam jakiś kamień. Plank - czas bez [...]

[...] lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na [...]

[...] redukcja) (10/20)26/28/30/24×19 (10/20)25/27/29/23×20 (10/20)25/27/29/23×15 (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)27/27/27 (15/20)26/27/28 (15/20)26/26/26 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 [...]

[...] 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 12x25kg/12x32kg/7x39kg 15x25kg/12x30kg/10x35kg 12x25kg/12x30kg/10x35kg 12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg 12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg 12x25kg/12,12x30kg [...]

DNT 26/05-26/06 Weekend pod nazwą parapetówka-wpadły 4 piwa i pyszny nadprogramowy koktajl kupny,który spróbuję odtworzyć w domu jeszcze raz bo był przepyszny.Trening brzucha zaliczony-już dawno się tak nie naśmiałam :-D Dodatkowa aktywność: szoping :-) Się schudło to i nowe ciuchy się przydadzą :-) DT 27/06 Trening A Tydzień 7 3x10-15 [...]

[...] czy jeśli zaangażuję się to da radę np. do początku lipca zjechać do 80cm w pasie czyli - 13 cm? Dodam , że nie liczę na kaloryfer w ten sezon . Chcę się po prostu pozbyć brzucha by aż tak się nie odznaczał. Nie ma tutaj jasnowidzów,aczkolwiek cel nierealny.Do lipca 2 miesiące,więc 6-10cm.Prędzej coś koło 6-8,choć wszystko zależy od kilku [...]

[...] 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ 14x20kg, 9x20kg – ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x20, 12x25 15x20, 15x20 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x30, 12x35 15x30, 15x30 15x25, 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia [...]

[...] A 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 10x22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x15, 10x20, 10x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x20, 10x25, 10x30 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 29s [...]

[...] głowę i do przodu), — bieg z obciążeniem (opona zaczepiona do bioder elastyczną linką) na dystansach:20m (starty niskie i wysokie), 40m-60 m , — zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha i grzbietu. Do treningu siłowego został zaliczony trening określany przez literaturę treningiem mocy, w którym występują takie ćwiczenia jak: — serie wyskoków [...]

[...] rozciaganie Przysiady 8x25kg 8x30kg 4x32.5kg * 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg wyciskanie skos gora 8x9kg 8x10kg (6+2)z12kg 8x8kg 8x9kg 9x10kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (8+3+1)x35kg** 8x25kg 8x30kg (7+2)x35kg Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg 8x35kg 8x40kg 9x45kg Wznosy z opadu cc (8)/cc (8)/cc (12) [...]

[...] ckd. dalej po fotkach - czym wieksza masa miesni tym latwiej spalic tluszcz, czy cwiczysz brzuch np z ciezarem za karkiem tak by robic max 12 powt ? to daje grubosc miesni brzucha , miesnie te wyjatkowo nigdy nie maleja , raz zrobione zostaj nam na zawsze , gsdyz pracuja przy kazdej czyynosci (nie robie miesni brzucha od okolo 20 lat wyrobilem [...]

[...] 12-10 - 50x12. 45x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 65kgx16 55x13 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 35x20. 30x20 Odwodzenie - 2s, 20-15 105x20 80x24 Maszyna do brzucha - 2s 55x25 40x20 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak Dziś takiego oto zajączka dostałem od podopiecznego.;) Smaki sosów kozak , [...]